Último partido de la temporada: Inlges de Acero A vs. One Love Roller Dolls B

Así es, llega el veranito y con el calor y los días más largos, otra temporada que termina para BRD.
No he podido disfrutar mucho de esta temporada pero vamos, que el 30 de este mes tenemos nuestro último partido y yo no me lo pierdo!!! Esta vez jugamos nuestro equipo A contra el equipo belga de Antwerp, las One Love Roller Dolls B. No os lo podéis perder, en Trini, como siempre, a las 17:30h. Super plan para el último domingo del mes de Junio. Además, al día siguiente cojo mis vacaciones :D
Tampoco os podéis perder la After Party que se está preparando para la ocasión. Va a ser abierta para todo el mundo y aprovecharemos para despedir a nuestra compañera Va Va Zoom, que se va de España.

Va a ser el primero en el que participe como NSO (non skating official). Así tendré la oportunidad de valorar cómo se ve el Roller Derby desde un nuevo ángulo.

Aprovecho también para felicitar a Violent Femme, que esta semana fue su cumpleaños. ¡¡¡Felicitats Violenta!!!





Violent Femme #24-7

Track Queens: Battle Royal día 1

INCREÍBLE el fin de semana que he pasado en Berlin.

Llegamos el jueves. Fuimos ver el tramo de Muro todavía en pie, más largo que queda en Berlin. Fuimos al Hostel a dejar las cosas y cenamos, hicimos algunas compras y catamos la noche berlinesa.

Al día siguiente, los 9 que llegamos primero nos levantamos prontísimo para ser los primeros en coger nuestras entradas y sitio en el Track Queens, el primer torneo europeo de equipos miembros de la WFTDA. 3 días de Roller Derby non stop.

 

Primer día, primeros partidazos. El primero de todos: Crime City Rollers vs. Helsinki Roller Derby. Las chicas de Malmö perdieron de super poquito y no se decidió hasta el último jam. Hubo quien lloró de la emoción. Imcreíble Ankefar y Curly Haar como Jammers para Malmö y Aloha Riot y Ninja de blockers. En el equipo de las finlandesas, me quedo con Heli Runteli de jammer, que además recibió el MVP jammer de todo el torneo.

Helsinki Roller Derby

banquillo Crime City Rollers de Malmö

Mismo día, partidazo: Stockholm Roller Derby vs. Glasgow Roller Girls. Las suecas altísimas, en 4 crossovers habían recorrido la pista entera. Las chicas de Glasgow con un juego muy duro. Bloqueos increíbles, power jams... Vimos mucho bloqueo de frente y muchos pases de estrella. Me quedo con el pase de estrella de Poligamy Winehouse en un power jam a favor de Stockholm a Swede Hurt, en la que consiguió 20 puntos de ventaja para su equipo, que terminó ganando.

Stockholm vs. Glasgow



Más tarde, el equipo de Helsinki peleó como nunca contra las London Rollergirls. Y para terminar el día, las Gent Go-Go de Bélgica, que se clasificaron para el torneo de 'milagro' lucharon contra las Berlin Bombshells. Esa misma noche terminaron de llegar las chicas que faltaban. En total, fuimos todo el equipo menos 3. El mejor viaje hasta el momento. Muchas risas, cansancio, buenos momentos, mucho aprender y, otra vez, risas y más risas.

Ninja Turltes (Helsinki) vs. London Brawling (LRG)

 

Berlin Bombshells vs. Gent Go-Go



Bajan las temperaturas... Suben los LEGGINGS!

Retrasamos la hora y llega el frío. Todo de golpe, en la misma semana.
Se acabaron los pantalones cortos, shorts y bikers, almenos para mí que ya me he estrenado con el primer catarro de la temporada.


T.N.T #3'14
foto de Iris Olivé Taché

Como soy más de leggings/mallas que de medias, ya he estado buscando y... he encontrado opciones guapas, guapas que van a dejar con los ojos como platos a T.N.T, mi compañera de equipo, que ya el viernes pasado lucía la nueva propuesta de H&M.


H&M

Tomen nota de la genial (y cara) tienda online Black Milk. Entre muchos estampados más a elegir tenemos de esqueleto; de comida rápida; con vendas a lo Mummy; de galaxia o imitando la musculatura:

Black Milk

 

 

Otra novedad. Nike y su estampado de Rayos X en dos colores.

 

Nike

 

Eso sí, lo difícil va a ser decidirse por unas, que con estos precios... ¿Con cuál os quedaríais?

¡¡¡Próximo sábado 3 de Noviembre!!!

No te pierdas el próximo sábado 3 de Noviembre nuestro partido: INGLES DE ACERO vs ROLLIN HEARTBREAKERS de Copenhage.

¿Qué comemos antes de un partido (o entreno)?

El pasado fin de semana ha sido muy intenso!!! Casi ganamos a las chicas de Malmö y, aunque perdimos de un jam, el sentimiento ha sido de victória para todas :D
Antes del partido, algunas hicimos un pequeño picnic en el Parc de la Trinitat Vella; reímos, nos relajamos y nutrimos nuestro cuerpo para el esfuerzo que nos esperaba. Aquí os dejo un breve escrito sobre cómo debemos alimentarnos antes de un reto deportivo. Antes de nada, recordad que hay que hacer uso siempre del sentido común y que el organismo de cada persone responde a necesidades diferentes.

Jack Attack

Elaborar una dieta orientada a la competición o a la práctica de ejercicio regular no exigirá introducir grandes cambios si partimos de una alimentación adecuada. En la competición hay que tener en cuenta sobretodo, la intensidad y la duración del esfuerzo, y hay que adaptar la ingesta a las exigencias metabólicas y al coste energético.

El cuerpo dispone de diferentes sustancias almacenadas que utilizará para darnos energía:
- Triglicéridos contenidos en el tejido adiposo fundamentalmente, y en el músculo en menor cantidad.
- Glucógeno muscular y hepático, y glucosa de fluidos extracelulares.
- Proteína procedente del músculo.




¿En qué consistiría una alimentación equilibrada?

1.- Glúcidos o hidratos de carbono: El consumo más importante debería ser de hidratos de carbono ya que se absorven rápidamente, se convierten de manera bastante directa en energía, no contienen residuos nocivos en la combustión y generan la producción más grande de energía por volumen de oxígeno.

Arroz integral con verduras, manzana y almendras

Es por ello que normalmente los hidratos de carbono son la fuente de energía más importante para la mayoría de los deportistas. Las reservas de hidratos de carbono se agotan dos o tres horas después de haber iniciado el ejercicio físico, por eso se deben ingerir de manera constante para sustituir lo que se pierde y de evitar la fatiga.
Si hacemos una dieta pobre en hidratos de carbono, puede aparecer una fatiga prematura cuando hacemos ejercicio de resistencia aeróbica, como consecuencia de un agotamiento del glucógeno muscular. Cuando éste disminuye por debajo de un nivel crítico, la intensidad del ejercicio debe reducirse significativamente. Hay una relación directa entre el contenido muscular de glucógeno antes de la actividad física y el tiempo que tarda una persona en agotarse cuando hace un ejercicio intenso y prolongado.
Los hidratos de carbono se dividen según la velocidad de absorción: pueden ser de absorción rápida (monosacáridos y disacáridos) o lenta (polisacáridos). Los hidratos de absorción lenta deben consumirse antes del ejercicio físico, ya que aportan energía al cuerpo durante más tiempo, mientras que los hidratos de carbono de absorción rápida se deben consumir mientras se hace el ejercicio para recuperar lo que hemos quemado, ya que aportan energía rápida, pero dura muy poco.

Aceitunas

2.- Lípidos o grasas: Las grasas son las reservas energéticas que tiene el organismo y que se encargan de proporcionar la energía necesaria para continuar con la actividad física una vez consumidos los hidratos de carbono. Se recomienda que se añadan grasas en la dieta de un deportista en cantidades normales y con el predominio de los insaturados o de origen vegetal, como las nueces, las almendras, las aceitunas, por encima de los saturados de origen vegetal, como la leche y los huevos.

 

3.- Proteínas: Las proteínas tienen como función principal reparar y regenerar el tejido muscular. Las fuentes principales de proteína son la carne, el pescado, los huevos y las legumbres.

 

4.- Vitaminas: La dieta de un deportista debe ser variada y debe incluir suficiente vitaminas, como la de una persona no deportista, pero es cierto que en general, los primeros requieren más vitaminas que el resto, sobre todo vitaminas del grupo B, ya que ayudan a metabolizar los hidratos de carbono. Se encuentran principalmente en frutas y verduras.

 

5.- Minerales: Son también reguladores del metabolismo, y provienen de los alimentos frescos.
Se pueden clasificar en:
• Macroelementos: incluyen el carbono, el hidrógeno, el nitrógeno y el oxígeno, que constituyen la mayor parte de la materia viva, y otros iones como el sodio-que está muy relacionado con el equilibrio salino y con problemas asociados a la deshidratación-, el potasio-relacionado con el trabajo muscular-, el calcio, el magnesio, el fósforo, el cloro y el azufre.
• Microelementos: incluyen el hierro-que interviene en la formación de glóbulos rojos-, el zinc, el cobre, el manganeso y el yodo.
Es importante que el consumo y el coste energético estén equilibrados: si predomina el coste por encima del consumo, perderemos peso y si es al contrario, en ganaremos.

 

6.- Agua: Es fundamental asegurar que el organismo esté correctamente hidratado para el ejercicio físico. El metabolismo energético destina un 20-25% de la producción de energía a trabajo mecánico y el resto, entre el 75 y el 80%, lo elimina en forma de calor. Los mecanismos para mantener una temperatura corporal óptima implican eliminar el calor por medio de radiación, convección, conducción y sudoración. Cuando la intensidad del ejercicio físico aumenta, la sudoración es imprescindible para mantener una temperatura corporal adecuada que evite que el rendimiento físico y mental disminuya.

 

 

Ya está aquí: WE LOVE DERBY

Bueno, bueno, bueno... Si es que lo estábamos pidiendo a gritos!!! Que ya tenemos tienda para todo lo que necesitemos en España!!!
Para todxs lxs que me escribís pidiendo links para comprar rodilleras... Aquí tenéis dónde pillaros las 187 KILLER PADS.



Maggie Love

>>> WE LOVE DERBY<<<

Tan sencillo como mandar un message vía Facebook o un mail a: welovederby@hotmail.com y hacer vuestro pedido. Además estaréis atendidxs por una jugadora de Roller Derby: nuestra querida Maggie Love, así que podéis preguntarle cualquier duda que os surja.

¡¡¡DERBY LOVE para todxs!!!

El cuidado de los rodamientos

Los cojinetes, rodamientos o bearings. Muchas veces nos olvidamos de ellos y son de lo más importante.

Son un par de anillos metálicos con 6, 7 u 8 bolas en su interior, protegidos por dos discos finos. Suelen ser de acero. Cada patín lleva 8 rodamientos, 2 por rueda. En función de su rapidez de giro se les compara en una clasificación, llamada ABEC. La calidad de éstos se mide por un número del 1 al 9: a mayor número, mayor precisión en los componentes del rodamiento y mayor velocidad y suavidad a la hora de patinar. Por ejemplo, con unos ABEC9 rodarán mucho más deprisa que con unos ABEC3 (siempre se usan números impares).

En Roller Derby las marcas más conocidas y que podemos encontrar en cualquier tienda son: REDS, BONES, MOTO, QUBE, entre otros. Recordad que necesitamos 16 en total!
Son un poco caros, aunque encontré en la tienda Element (de ropa skater) cajitas de 8 por 11€. De todas maneras suelen durar mucho tiempo y si los cuidamos, nos durarán mucho más.

¿Cada cuánto cambiamos los rodamientos?

A medida que vamos patinando, los rodamientos van cediendo lateralmente, es decir, cogen holguras, cuando éstas son muy acusadas deberemos substituirlos por otros nuevos, ya que notaremos mucha pérdida de velocidad y suavidad al patinar.
Para comprobar la holgura de un cojinete debemos sujetarlo con 2 dedos por la pista externa y lo mismo por la pista interna; a continuación haremos presión lateral hacia un lado y hacia el otro para comprobar que no hay desplazamiento lateral, o que éste es mínimo.

Si salimos a patinar por la calle y patinamos sobre suelo mojado, o de repente se nos pone a llover, deberemos efectuar una limpieza de cojinetes lo antes posible para que no se lleguen a oxidar los componentes internos; de no ser así nos tocará sustituirlos por otros nuevos.

Aquí os dejo el mejor vídeo en español que he encontrado donde nos explican como limpiar los rodamientos. En este caso se trata de un skate, pero a la práctica, podemos hacer exactamente lo mismo con nuestros patines:

Si tenéis alguna duda o pregunta sobre rodamientos o cualquier otro tema, me podéis escribir a mi mail: sadie.fist@gmail.com

Gracias por vuestras visitas y buena limpieza!!!

La Rentrée

Bueno bueno... A puntito de dejar ya atrás este mes de agosto tan caluroso y a las puertas de un nuevo 'curso', hay muchas cosas de las que hablar; temas con los que seguir; próximos eventos; nuevas secciones en el blog que espero os gusten entre otras sorpresas ;)

Empezaré por recordaros que este fin de semana será un finde roller muy movidito. Por una lado tenemos el Roller Derby Summer Camp de las Tucans en Caldes d'Estrac, a las que muchas vais a asistir.

Éste mismo fin de semana: eventazo: Team USA vs, Team England y Team USA vs. London Brawling.  Más info en el link que sigue: http://team-usa-vs-london-brawling-and-team-england.ettend.com/

Más cositas... Octubre! Tenemos el mismo fin de semana: Bootcamp en Tenerife y partidazo en Barcelona: Ingles de Acero vs. Crime City Rollers de Malmö (Suecia).

Espero que hayáis disfrutado mucho este verano y recargado las pilas a tope, pues este año que viene pinta muy muy bien para el Roller Derby en España. ¿Os habéis fijado la cantidad de equipos nuevos que hay ya? ¡¡Es emocionante!!

En breve haré un nuevo recuento y actualizaré toda la info.

CROSS TRAINING A LA PRÁCTICA (I)

Blogger invitada: Violent Femme

En mi anterior post hablé sobre la importancia del cross training, fundamental para combatir la prevalencia de lesiones tan comunes en este deporte como son las fracturas, las roturas de ligamentos y tendones o las distensiones musculares. Encontrar una rutina de cross training en internet es relativamente fácil, pero a menudo sólo se puede seguir en un gimnasio y/o utilizando equipación que no tenemos en casa o en la pista donde entrenamos.

Por eso he querido escribir un post práctico sobre ejercicios de cross training que se puedan incorporar a nuestros entrenamientos con facilidad, utilizando un mínimo (o nada) de material. Aquí os dejo algunos ejercicios para trabajar la zona muscular Central (o ‘core muscles’). En los próximos posts iré colgando más ejercicios y variaciones, por zonas musculares.

Ejerciciospara la Zona Muscular Central (o Core Muscles)

1. Plancha

• Músculos principales: abdominales, lumbares.

• Ejercicio: Consiste en apoyarnos en el suelo sobre los antebrazos y las puntas de los pies, y mantener así el equilibrio. Coloca las manos en el suelo enfrente de ti, con los dedos estirados, y apoya los antebrazos de manera que los codos queden alineados con los hombros. Estira las piernas, y,apoyándote solamente en las puntas de los pies, forma una línea recta con tu cuerpo (una plancha). Imagínate que quieres llevar el ombligo a la espalda y mantén tanto el estómago como las nalgas contraídos durante todo el ejercicio. Asegúrate de mantener el cuello alineado con la columna para no forzarlo.

La duración de este ejercicio es variable; se pueden hacer varias tandas, incrementando la duración (por ejemplo, empezamos por planchas de 30 segundos, y vamos subiendo de forma gradual: a 60, luego un minuto y medio, etc). Hay que tener en cuenta que se pueden modificar los puntos de apoyo para aumentar o reducir la intensidad de la plancha (por ejemplo, en la Opción B de la imagen se requiere más intensidad).

2. Plancha lateral

• Músculos principales: abdominales, glúteos, abductores,oblicuos.

• Ejercicio: Consiste en apoyarnos en el suelo con un antebrazo y la parte lateral del pie del mismo lado, formando una línea recta con nuestro cuerpo y manteniendo el equilibrio. Para aumentar la intensidad, podemos apoyarnos con una mano, en vez del antebrazo. Otra variación interesante es mantener la pierna con la que no nos apoyamos elevada durante el ejercicio. Igual que con la plancha clásica, debemos mantener el codo alineado con el hombro, el cuello alineado con la columna y el cuerpo lo más recto posible (sin levanyar o bajar excesivamente las caderas). Es importante trabajar ambos lados del cuerpo, así que dos planchas laterales (una sobre cada lado del cuerpo)serán necesarias para que el ejercicio sea equilibrado.

3. Extensión de oblicuos

• Músculos principales: oblicuos

• Ejercicio: Sentadas con las rodillas flexionadas y lospies en el suelo. Empezamos estirando la pierna derecha, apretando el ombligo hacia dentro como si quisiéramos tocarnos la espalda con él. Coloca la mano izquierda detrás de la cabeza, y extiende el brazo derecho. Gira el cuerpo hacia la izquierda, aguanta la posición varios segundos, y luego vuelve a la posición inicial. Se pueden hacer varias repeticiones, y luego trabajar el otrolado.

4.Abdominal elevada

• Músculosprincipales: abdominales, lumbares

• Ejercicio: Para estas abdominales empezamos estiradas en el suelo, conlos brazos y piernas extendidos. Manteniendo el estómago contraído, elevamos piernas y brazos a la vez, quedando como único punto de apoyo los glúteos.

El objetivo es formar una “V” con nuestro cuerpo, manteniendo siempre el cuello alineado con la columna y la espalda recta. Aguantamos en esta posición unos segundos, y suavemente volvemos a la posición inicial (¡importante no desplomarlos brazos / piernas!).

Una variación de este ejercicio es lo que vemos en la imagen: levantando brazos y piernas, flexionamos las piernas ligeramente y sin que toquen al suelo, extendemos los brazos hacia delante.

Variación de la abdominal elevada

5. Puente

• Músculosprincipales: glúteos, tendón de la corba.

• Ejercicio: Estirada en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies separados, paralelos a las caderas. Presionamos con los talones en el suelo y elevamos las nalgas y las lumbares, mientras mantenemos las abdominales contraídas.Aguantamos la posición varios segundos, y volvemos a la posición inicial suavemente.

Podemos incrementar la intensidad de este ejercicio a través de variaciones: 1. con ambospies en el suelo; 2. con una pierna cruzada, reposando un tobillo sobre larodilla opuesta; 3. manteniendo una pierna estirada en línea recta y con la rodilla ligeramente flexionada.

Para terminar os dejo con este link a un vídeo que me pareció súper interesante dónde se repasan algunos de estos ejercicios, con diferentesvariaciones y consejos:

http://blip.tv/weblogssl/ejercicios-de-abdominales-isom%C3%A9tricos-4836559

Equipación: RUEDAS

Yaiza Sin Ley, de Tenerife Roller Derby, me ha pasado un reportaje muy muy interesante que publica la revista inglesa Lead Jammer Magazine en su 2º numero.

Todas pasamos por el histerismo en el momento en que nos decidimos a comprar unas nuevas ruedas y... ¡¡¡sorpresa!!! descubrimos que hay cientos. Colores, durezas, anchura, fabricantes... Ahí va una pequeña revisión que os será muy útil.
Minx Pie, de las Northampton Shoetown Slayers nos dice que el elegir unas u otras ruedas, es algo muy personal. Lo mejor es ir probando hasta encontrar la combinación que mejor nos resulte. Y, por suerte, siempre encontraremos alguien de nuestro equipo que nos deje probar las suyas.

DIÁMETRO:
La mayoría de ruedas para Roller Derby tienen 2 diámetros: 59mm o 62mm. Con las de menos diámetro nos será más fácil acelerar, hacer cambios de sentido y frenadas rápidas; aunque nos va a costar un poco más mantener el ritmo, pues tenemos menos superficie sobre la que rodar. Con las de mayor diámetro nos costará en un primer momento acelerar, pero nos será mucho más fácil mantener la rapidez con el mínimo esfuerzo.

DUREZA:

Rollerbones de dureza media

Cuanto menor sea el número, más blandas y más agarre tendrán las ruedas. Por ejemplo, para patinar por la calle o superfícies rugosas, tendremos más amortiguación. De la misma manera. unas ruedas blandas y con más agarre nos irán genial para suelos muy pulidos o resbaladizos. De un 72 a un 85 las consideraremos blandas.
A más número, más dureza. Nos permiten ser más rápidas y hacer movimientos igualmente rápidos y con mayor precisión. Si patinamos bien, con seguridad, es la mejor opción.

Atom Juke con centro de aluminio

CENTRO:
Tenemos 2 tipos de centro: los de plástico (normalmente nylon) y los de aluminio (aleación). Los centros de nylon son más flexibles, no solo por nuestro peso, sinó por los skills (habilidades) que trabajamos en el Roller: saltar, dar pasos, esprintar. Esta flexibilidad en el centro provoca más agarre con la rueda, lo cual, nos hace más lentas. Tened en cuenta, sin embargo, que esto se nota cuando tenemos un nivel alto, pues la diferencia es mínima para nosotras, pero, en unos años, no nos irá mal saber todo esto ;)
También se recomienda el uso de centros de aluminio en patinadoras más grandotas, por lo mismo.

SUPERFICIE:

Atom Venom con superficie rugosa

Ésta puede ser pulida o no. También dependerá del suelo. Por ejemplo, nuestra pista suele ser bastante resbaladiza. Yo uso unas Atom Venom que tienen una superficie más o menos rugosa, lo que hace que no resbale al salir de las curvas.
También tiene que ver con el peso de la patinadora. Una patinadora pequeña, delgadita, mejor con superficie rugosa.

ANCHURA:
Las ruedas las tenemos anchas (wide: 42-44mm); medianas (mid: 35-38mm) y finas (narrow: 32mm). Las anchas nos van a dar más estabilidad y, al incrementar la superficie sobre la que rodamos, podemos conseguir más empuje y buen agarre.
Si preferimos la agilidad a la estabilidad, las ruedas finas nos irán mejor. Además reducen el choque con las ruedas de otras jugadoras en el pack. Algunas veces también pesan menos.

Espero que os resulte útil. Próximamente... ¿Cómo las combinamos? :D

LA IMPORTANCIA DEL CROSS TRAINING

Blogger invitada: Violent Femme

Fotos: Salvador Fenoll Bernabeu

Cross training en un entreno de BRD

En algún momento u otro de nuestra vida como atletas, todas hemos escuchado las palabras “cross training” ya sea por boca de una entrenadora, en el gimnasio o porque lo hemos leído en internet. Pero, ¿qué es el cross training?

El cross training (o entrenamiento combinado) es la combinación de varios ejercicios en una sesión de entrenamiento destinada a trabajar las diferentes zonas del cuerpo. A menudo, cuando practicamos un deporte en particular tendemos a trabajar solamente ciertos grupos de músculos. El cross training es fundamental a la hora de paliar esta descompensación, lo cual evitará un desarrollo irregular de la masa muscular y, en consecuencia, las lesiones. A parte de reducir el riesgo de lesión, el cross training también nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento y a incrementar nuestra fuerza, agilidad y equilibrio, entre otras cosas.

1. Evita las lesiones

El hecho es que las miles de vueltas hacia el mismo sentido que damos en el roller derby pasan factura: los músculos del hemisferio izquierdo de nuestro cuerpo, y en especial el cuadriceps, se acaban sobredesarrollando. Cuando el cuadriceps se fortifica más de la cuenta empieza a tirar de la rótula, lo que ejerce una presión dolorosa que hace que la rótula se desplace hacia fuera. Una caída de rodillas sobre una rótula desplazada puede provocar lesiones graves que os dejen fuera de la pista durante unos cuantos meses. Ejercitar los músculos abductores ayuda acontrarrestar el efecto dañino que provocan los cuadriceps sobredesarrollados sobre las rodillas.

Las lesiones de rodillas son el enemigo más común.

Según la Clínica Mayo, tanto la debilidad muscular como la falta de flexibilidad son las causas principales de las lesiones de rodilla. Cuando los músculos que envuelven la rótula, cadera, y pelvis están fortalecidos, éstos mantienen la rodilla estable, en equilibro, y le proporcionan soporte al absorber parte de la tensión que se ejerce sobre la articulación. A menudo, el dolor articular no es el resultado de un golpe, sino de la tensión que ejercen sobre la rodilla los músculos y tendones que la rodean. Por ello, es muy importante tanto ejercitar como estirar bien cuadriceps, tendones, oblicuos, lumbares y abductores.

2. Mejora tu rendimiento

En el roller derby, como en la mayoría de deportes, hay grupos de músculos que se sobrecargan, pero también hay otros que no se trabajan tanto. Sería el caso de la parte superior del cuerpo, brazos y de la zona muscular central (o ‘core muscles’). Ésta última se comforma por los grupos de músculos que son la base fundamental del equilibrio del cuerpo, así como también son los responsables de rotar el tronco y estabilizar la columna vertebral, pelvis y hombros.

La zona muscular central es la base de todo el movimiento del cuerpo y su función es la de controlar la fuerza de los movimientos que hacemos y conectar la parte inferior del cuerpo con la superior. Cuando más fuerte sea esta base, más eficientes serán nuestros movimientos. Una zona muscular central fuerte va a mejorar tu rendimiento como patinadora; no solo te proporcionará más estabilidad y mayor rendimiento sobre tus patines, sino que además va a ser mucho más difícil derribarte de un placaje.

Entre los beneficios de trabajar este grupo muscular, se cuentan los siguientes:

• Incremento de la fuerza y energía
• Incremento del equilibrio y estabilidad
• Incremento de la musculatura central así como de los músculos periféricos, como son brazos y piernas.
• Reducción del riesgo de lesión
• Mayor rendimiento
• Reducción de los dolores lumbares surgidos al patinar

En resumen, el cross training es una pieza fundamental en la rutina de cualquier rollergirl que quiera ahuyentar las lesiones y exprimir su máximo potencial atlético. En el próximo post, incluiré ejercicios de cross training que se pueden hacer en casa o en el pabellón de entrenamientos como parte de la sesión de entreno.


Beneficios del Cross Training:

• Reduce el riesgo de lesión
• Mejora la forma física
• Ejercita el cuerpo en su totalidad, en vez de grupos musculares específicos
• Mejora el rendimiento
• Mejora la técnica, la agilidad y el equilibrio

Equipación: RODILLERAS

Cuando empezamos a patinar, normalmente todas nos compramos unas rodilleras par 'ir tirando', hasta que, al empezar con los ejercicios de caídas y demás, nos damos cuenta de lo importante que es llevar unas buenas rodilleras.

Si llevamos poco, unas Triple 8 por ejemplo, nos harán el servicio realmente bien. Su relación calidad-precio es excelente. Yo las he llevado un año y pico y me ha ido estupendamente. La verdad es que a pesar de tener el plástico protector muy rayado, lo que son los velcros y tiras de sujeción, me han aguantado muy bien.

Sin embargo, después de mi lesión, quise cambiarme a unas buenas rodilleras. Probé durante unos meses unas TSG de Lola Vulkano y tengo que decir, que fueron estupendas. Ni se mueven, ni se caen y son realmente cómodas. La mayoría de las chicas de Barcelona Roller Derby usa las TSG III Force. Quise probar las 187 Killer Pads, pero después de leer y releer opiniones en mil y un foros, me he acabado comprando unas Destroyer pues, resumiendo, a la gran mayoría de chicas, las 187 se les movían mucho, lo cuál hacía que patinaran inseguras. Sin embargo, tengo que decir que la mayoría de las Gotham usan estas rodilleras.

También tenemos la opción de comprarnos unas rodilleras buenas con diseños muy muy chulos. Personalmente, las Smith HYPNO son mis favoritas. También las tenemos en versión leopardo. TSG también tiene una versión colorida de las III Force.

Verano, veranito: DERBY FRESH!!!

Una semana y termino exámenes. No veo el momento, de verdad.
Tengo mil posts que escribir. En julio me pongo al día SIN FALTA.

Pero de momento... Puedo ir adelantando el super BOOTCAMP que Barcelona Roller Derby montamos para el último fin de semana de julio!!
Para todas las que nos perdemos el genial Derby Revolution en Bélgica (dios, imposible ahorrar los 170€), este DERBY FRESH  en Barcelona va a estar de lujo. Para nosotras (hay piscina y la playa muy cerquita) y para nuestros bolsillos (15€ la entrada los 2 días).
Los entrenos irán de la mano de entrenadoras de BRD (Maggie Love, Violent Femme); de Diane Rott (B.A.R.D., Berlin Bombshells) y de Machete (Paris Rollergirls).
Para + info o asistencia: bouts.brd@gmail.com

LAS RAMPAS: temidas y dolorosas

Slava Satana, Monster-Rat y T.N.T. Hona

Quien más quien menos puede imaginarse el dolor que sintió el tenista Rafa Nadal cuando una rampa inoportuna le impidió seguir con normalidad la rueda prensa que hacía después de un partido. Y es que ni los deportistas más reconocidos se salvan de las temidas rampas...

Las rampas se producen básicamente por tres causas (aunque hay menos frecuentes, como el cambio de calzado, en este caso, patines):
• Déficit de nutrientes y deshidratación.
• Falta de oxigenación en los músculos.
• Esfuerzos musculares superiores a la preparación física.
Hoy hablaremos básicamente de las rampas debidas al déficit de nutrientes y deshidratación, ya que son las más frecuentes y sólo con algunos cambios en la alimentación pueden reducirse notablemente.

Las rampas para déficit de nutrientes se originan o bien porque hay un desequilibrio electrolítico por una pérdida excesiva de sales minerales, o bien por la falta de determinadas vitaminas que fortalecen y mantienen la estructura muscular en condiciones.

Los minerales principales involucrados en el desarrollo de una rampa son el sodio, el magnesio, el calcio y el potasio, mientras que las vitaminas son las que contribuyen a prevenir las situaciones de fatiga y agotamiento que pueden causar una rampa. Por este motivo, nunca deben faltar en la dieta alimentos que contengan vitamina B1 y vitamina B3 -que son las que participan en el metabolismo de los nutrientes ofreciendo combustible energético en el cuerpo para cada movimiento-, además de vitamina D (que contribuye a la homeostasis del calcio) y la vitamina C, por su acción antioxidante.

Escogiendo alimentos ricos en estos minerales y estas vitaminas podremos minimizar o incluso solucionar este problema. ¿Cuáles son estos alimentos?

Alimentos ricos en potasio: carne, pescado, albaricoque, plátano, melón, kiwi, naranja, espinaca, y tomate.

Alimentos ricos en magnesio: frutos secos, en especial las almendras, las avellanas, los pistachos y las nueces, verduras como las espinacas, la remolacha, el tomate y el perejil; legumbres como los garbanzos y las lentejas; y frutas como los plátanos, los albaricoques, y el aguacate.

Alimentos ricos en calcio: las espinacas, la col rizada, la cebolla y los berros, las acelgas, las hojas tiernas de nabos, el brécol, las judías blancas, los garbanzos, las lentejas y la soja, las nueces, las avellanas y los pistachos. La leche y derivados, las anchoas, las sardinas, el lenguado y el salmón.

Evidentemente a esto se le debe añadir la sal de mesa (o cloruro de sodio), rica en sodio, pero que se debe tomar con moderación por las contraindicaciones que tiene para la salud cardiovascular.

Respecto a las vitaminas, encontramos las del grupo B1 en legumbres, cereales integrales, ternera, maíz y frutos secos principalmente, las del grupo B3, en pollo, carnes magras, atún, salmón, huevos, leche, tomates, brócoli, zanahorias , espárragos y vegetales de hoja.

Finalmente, las fuentes de vitamina C principales son las verduras y las frutas (concretamente los cítricos), el pimiento, la col, las espinacas, la coliflor, las patatas, el mango, el plátano, la piña, la manzana y el melón; mientras que las de vitamina D se reducen a la leche, el yogur, y la margarina.